Жирные кислоты Омега-3: чем они полезны
Омега-3 входит в категорию здоровых жиров, которые необходимы для поддержки правильного функционирования сердечно-сосудистой системы. В целом жирные кислоты являются важной составляющей организма, поскольку наше тело не способно самостоятельно производить необходимое количество Омега-3. Именно поэтому важно употреблять продукты, богатые на эти элементы, а также по необходимости принимать специальные пищевые добавки. Чудесный выбор — натуральная Омега-3 из лососевого жира от Bluebonnet Nutrition, которая хорошо усваивается организмом и обеспечивает эффективную поддержку организма.
Преимущества жирных кислот Омега-3
Жирные кислоты позволяют клеткам организма правильно функционировать. Они являются важной составляющей клеточных мембран и обеспечивают оптимальное взаимодействие между клетками.
Регулярное потребление Омега-3 дает множество преимуществ. Среди них:
- нормализация сна — употребление Омега-3 нейтрализуют проблемы со сном. Жирные кислоты активизируют выработку веществ, способствующих лучшему засыпанию;
- увлажнение кожи — жирные кислоты контролируют выработку кожного сала, обеспечивая оптимальный уровень увлажненности кожи, что позволяет ей оставаться здоровой, мягкой и эластичной;
- нормализация кровяного давления — Омега-3 помогает кровеносным сосудам расширяться, что позволяет уменьшить риск возникновения инсульта;
- поддержка памяти — регулярный прием пищевых добавок улучшает память, помогая нервным клеткам лучше взаимодействовать между собой;
- поддержка здоровья глаз — Омега-3 входит в состав сетчатки глаз, поэтому ее недостаток может вызывать проблемы со зрением;
- облегчение симптомов ПМС — если у женщины возникают неприятные проявления, рекомендуется обязательно принимать пищевые добавки с Омега-3;
- поддержка во время менструации — при наличии дискомфорта в нижней части живота и таза рекомендуется также осуществлять прием пищевых добавок с рыбьим жиром;
- поддержка здоровья сердца — жирные кислоты способствуют улучшению кровотока по всему телу, поддержке нормального кровяного давления, стабильного сердцебиения;
- помощь при тревоге — повышенная нервозность и беспокойство нейтрализуются регулярным употреблением специальных пищевых добавок с Омега-3.
Лучшие источники Омега-3
Самым лучшим источником жирных кислот является лосось. Ведь в 100 г продукта содержится приблизительно 2260 мг вещества. Кроме того, рекомендуется употреблять и другую рыбу: скумбрию, сельдь, сардины. Полезно также употребление устриц, анчоусов и икры. Впрочем, если вы относитесь к категории веганов, вам следует обязательно включить в рацион семена льна и чиа, грецкие орехи, соевые бобы, а также спирулину и хлореллу. Существуют и специальные пищевые добавки с Омега-3 для веганов.
Человеческое тело не способно самостоятельно производить Омега-3. Поэтому следует употреблять пищевые продукты, а также принимать специальные добавки. В целом рекомендуется употреблять в пищу жирную рыбу не менее двух раз в неделю. Что касается пищевых добавок, то их употребление следует согласовать с лечащим врачом.
В целом прием пищевых добавок с Омега-3 рекомендован для:
- Женщин в период беременности и лактации. Жирные кислоты очень важны для поддержки собственного организма, а также обеспечения здорового роста ребенка;
- Пожилых людей. В позднем возрасте Омега-3 поддерживает когнитивные функции, а также существенно снижает риск деменции;
- Веганам. Приверженцы растительных диет, как правило, не получают достаточного количества жирных кислот из рациона.
При приеме пищевых добавок важно придерживаться рекомендуемой дозировки и ни в коем случае не увеличивать ее самостоятельно. Принимать препараты с Омега-3 рекомендуется в первой половине дня в течение получаса после пищи. Курс, как правило, составляет четыре недели (или может корректироваться в зависимости от назначений лечащего врача). В целом рекомендуется повторять прием пищевых добавок 3–4 раза в год.
Подводим итоги
Омега 3 имеет важнейшее значения для поддержки здоровья сердца, мозга, иммунной системы. Кроме того, группа жирных кислот отвечает за психическое здоровье, состояние кожи и волос. Важно получать жирные кислоты из разнообразной пищи, употребляя рыбу, семена льна и чиа, грецкие орехи и другие продукты. В случае дефицита жирных кислот в организме рекомендуется употребление специальных пищевых добавок.
